Dokonalý výstřih...

21. května 2008 v 18:44 | *[S]cEnE_QuEe[N]* |  →Fashion←
Pre rýchly efekt spojte viacero štýlov cvičenia
Snívate o pevných prsiach a krásnom dekolte? Zostavili sme pre vás tréningový plán s expresným účinkom.

PRAVIDELNÉ PLÁVANIE

Tento šport prospieva srdcu, má pozitívny vplyv na krvný obeh a spevňuje celé telo. Obzvlášť však dáva zabrať práve prsným svalom. Ak budete plávať pravidelne a vytrvalo, zvodný dekolt na seba nedá dlho čakať.

1. SILOVÝ TRÉNING NA PEVNÉ SVALSTVO

Staré dobré ženské kľuky sú stále jedným z najefektívnejších cvičení na pevné prsia. Prejdite do podporu kľačmo, mierne pokrčte lakte a prsty nasmerujte oproti sebe. Chrbát držte rovný, dávajte pozor, aby ste ho pri cvičení neprehýbali v driekovej časti. Pomaly klesajte nadol, lakte pritom ukazujú smerom

2. JEMNÝ A ÚČINNÝ PILATES

Plynulý pohyb pochádza zo série Pilatesových cvičení a vyformuje vaše prsia bez veľkej námahy: Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky a zohnite ich v lakťoch. S nádychom spojte ruky nad hrudníkom, pričom lakte zostávajú stále mierne pokrčené, a s výdychom ich veďte do východiskovej polohy. Zopakujte 10-krát.

3. JOGA NA BEZCHYBNÉ DRŽANIE TELA

Dokonalý dekolt nie je len otázkou tvaru a pevnosti pŕs, ale aj správneho držania tela. Vyskúšajte cvičenie z jogy, ktoré podporí silu, koncentráciu a správne dýchanie: Kľaknite si na kolená. Hornú polovicu tela zakloňte, natiahnite chrbticu a ruky položte na členky. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd.

4. CVIČENIE S FLEXABANDOM

Naťahovanie pásu z tenkej elastickej gumy zdvíha kontúry pŕs, spevňuje tkanivo i svalstvo. Flexaband prehoďte za chrbát na úrovni lopatiek. Vystrite ruky dopredu a pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy. Pri cvičení spevnite brušné svalstvo
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama